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想要在夏天瘦成一道闪电 你需要这样做

来源:保健吧编辑:保健吧

 

  想要在这个夏季瘦成一道闪电,但是却愁没有好的减肥方法怎么办?循规蹈矩的减肥方法见效总是那么慢,那么就来试试减肥的捷径吧。

快速减肥的方法有哪些 哪些方法可以快速减肥 快速瘦身的方法有哪些

  快速减肥的捷径

  1、减少热量的同时适当的运动

  有的人说,我每天都在减少自己吃进去的热量,但是长时间下来却看不到效果是怎么回事?如果你经常吃的少,那么长时间后身体的机能为了适应你就会调整自己,降低基础代谢率,那么这个时候就很难再瘦下去,所以还得配合适当的运动才行。

  2、多吃软的食物

  吃硬的食物容易让我们的咬肌变的发达,久而久之脸部就会缺少柔美的感觉,流食的热量小,且制作方便,我们可以每天选择一餐来吃流食,那么长期下来及可减掉很多的热量。在吃流食的时候,一定要保证一日三餐的营养都能跟上,保证摄入充分的蛋白质。

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  3、减少热量

  减少热量,说的不是减少吃进去的食物多少,而是热量多少,一大盆的蔬菜比一小颗的糖果热量都低,因此不应该以食物的大小来衡量热量的多少。

  4、节食

  节食是个好方法,但是在进行的时候一定要充分注意,我们要的是节食而不是绝食,节食不代表什么东西都不吃,而是有选择的吃,高热量的食物不能吃,多吃清淡的水果以及蔬菜。

  5、走掉脂肪

  我们每天都在走路,所以可以好好利用这一点来走掉脂肪,每天坚持走5公里的路,且要在40分钟内走完,长期坚持下去,体重会降的很快,对于那些说没有时间来走路的人小编就不想再说了,你可以挤出时间来吃饭,那么这么几十分钟相信你也是可以挤得出来的。在走路过后可以适当的吃一些蔬果,然后多喝水,不要喝饮料。

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  6、减肥计划

  当我们要开始实施减肥计划的时候,一定要给自己定一个小目标,比如一个月先瘦个5斤,然后是实施步骤:

  早上起来的时候先喝一杯温开水、蜂蜜水或者是柠檬水都可以。

  然后运动,早晨是最适合运动的时候,每天最好坚持运动一个小时以上,运动的时间可以是在早餐前1小时或者早餐后1小时。

  每天饭后半小时最好不要坐着,每天要保证谷类食物的摄取。

  遇到平台期一定要坚持到底,每个人减肥都会遇到平台期,坚持下去就是胜利,一旦放弃将前功尽弃。(99健康(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

 

(责任编辑:张小凤)

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