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产后身体会变胖得快 瘦身妙招在这里

来源:保健吧编辑:保健吧

  很多女人不愿意生孩子,除了害怕分娩时出现的阵痛感,还担心产后身材变形。因为很多女人生完孩子之后,腰腹上都是一圈又一圈的赘肉,而且皮肤变得松弛。整个人看起来不仅老了许多,而且胖了非常多。为了拥有好身材,必须要做好产后减肥措施,让自己慢慢瘦下来。那么产后该如何减肥有效果呢?下面分享几个产后减肥的技巧,建议女人们花点小时间了解一下。

产后应该如何瘦身 产后怎样减肥好 减肥的方法有什么

  产后该如何减肥有效果?

  1、多吃蔬果

  想要瘦得快,需要摄入多一些的可溶性纤维,因为这种营养成分,可以让人快速获得饱腹感,避免你过度进食。再加上此种成分还能够帮助身体消化,避免食物堆积在肠道内,帮助缩小小肚子,让肚子变平坦一些。

  建议多吃果胶类的水果,比如说香蕉、苹果、橘子、雪梨等,或者说多吃甜菜、豌豆、洋白菜、洋葱、蚕豆等含有水溶性膳食纤维的蔬菜。日常多吃一些,能够很好地为你减轻体重。

  2、坚持母乳喂养

  想要产后很快瘦下来,建议选择母乳喂养,因为乳汁分泌是需要消耗人体内的能量。一天多次喂奶,可以消耗500卡路里的能量,如此选择慢跑消耗热量的话,都需要跑1个小时才能消耗这么多能量。

  所以说,乳汁充足的女人们,产后一定要坚持母乳喂养。如果奶水不足的话,要记得喝催乳汤,促进乳汁分泌。比如说木瓜鲫鱼汤、通草猪蹄汤等等。

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  3、适当锻炼

  产后女人们要照顾孩子,又要操持家务,一整天下来没什么时候休息。难得的休息时间,基本上都用来补眠了。想要瘦下来,就要适当锻炼,因为锻炼可以消耗能量,增强代谢能力,还能够加快脂肪燃烧。每天锻炼半个小时,一两个月就有瘦的痕迹了。

  产后锻炼不能特别剧烈,因为照顾孩子已经比较疲累了,锻炼强度过大的话,会造成身体过度疲劳,影响代谢能力,反而容易堆积脂肪,让人变胖。

  懒人日常如何减肥?

  1、坚持腹式呼吸

  日常坚持腹式呼吸,可以让肺部气体交换量增加,帮助你达到促进脂肪代谢的目的。做法可是很简单,也就是吸气的时候保持胸部不动,尽量把肚皮鼓起来,接着呼气的时候将肚子收紧。坚持每天这样做,腹部赘肉会减少,小肚子会慢慢消失。

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  2、多吃粗粮

  粗粮中含有可以促进胃肠道蠕动的膳食纤维,摄入身体之后,可以将肠道内堆积的多余脂肪快速排出去。所以说,便秘型肥胖的人,应该多吃玉米、小米等粗粮。建议早起的时候,蒸一根玉米或者说煮一碗小米粥当早餐吃,好吃又能够减肥。

  3、少吃盐

  想要减肥的话,日常生活中要避免吃高盐分的食物,因为太咸的食物,摄入体内之后,容易造成水分滞留,造成水肿型肥胖。其中,生活中盐分比较高的食物有腊肉、小鱼干、咸菜、榨菜等,最好日常都不要吃。

  4、挺直腰板

  平日里要不管是坐姿还是站姿,都要将腰板挺直,因为这样可以调动腹部肌肉,帮助消耗体内多余的热量。平日里没事做的时候,建议靠墙站着,保持瘦腹挺胸的站姿半个小时,有助你瘦肚子。因为这个动作可以调动胸部和腰背部位的肌肉进行工作,帮助消耗热量。

(责任编辑:吴燕平)

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