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产后这样减肥可瘦肚子 生过孩子的人都来看看

来源:保健吧编辑:保健吧

  产后很多人都担心自己会发胖,因为产后要照顾孩子没有时间锻炼,加上很多人选择母乳喂养,经常吃很滋补的食物,确保自己获得充分的营养物质,避免宝宝有奶水喝,不缺乏营养。可是整天吃很多,运动缺少了,身体上肯定容易长肉的。加上需要经常半夜起来给孩子喂奶,睡眠不足,作息非常不规律,这些都会导致产后女人发胖。所以说,不想要产后变成肥婆的话,必须要及时做好减肥措施。

产后怎么样可瘦肚子 产后吃什么食物减肥快 吃苹果可以帮助减肥吗

  产后如何减肥能瘦肚子?

  1、多吃粗纤维食物

  产后饮食要特别注意,不要过分进补,大鱼大肉不能多吃,尤其是不能选择煎炸、红烧等方法烹饪菜肴。这样的做出来的菜肴,过于油腻吃多了身体容易长肉,让女人的腰腹快速变粗变壮。

  建议日常生活中要多吃富含粗纤维的食物,就可以让肠胃变得健康,而且还可以让肠胃蠕动的速度加快,有助改善便秘问题。若是便秘不及时治疗,就会形成便秘型肥胖,肚子一天比一天。

  其中,含有粗纤维的食物有很多,适合产后女人瘦肚子的有不少,比如说燕麦、豆类、水果、玉米、红薯等等,日常生活中可以多吃一些。

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  2、尽早开始运动

  一些女人孕前就不爱运动,产后要照顾孩子,每天睡眠又不足,感到身心俱疲,更加没心思锻炼。产后不仅吃得多,还缺乏锻炼身体自然容易长肉。如果想要产后身材苗条,快速恢复到产前的身材,那么就要早点锻炼身体。

  比如说坐月子的时候,就不能整个月子期都躺在床上吃喝,喂奶等等。除了晚上睡觉和刚生产的三四天(剖腹产建议休息一周),要躺着休息帮助恢复精力之外。等体力和精神都恢复一些之后,要适当下床走动走动。若是长时间躺着的话,会导致肠胃蠕动速度减慢,月子期吃的大量食物,就无法被及时消耗掉,只会堆积在肠道里,让你体重迅速飙升。

  除了月子之后,要养成每天锻炼半个小时的习惯,比如说带着孩子出门散散步,这样子孩子能够呼吸新鲜空气,对肺部发育有好处。而且多吃接触他人,孩子也不容易认生。或者说傍晚吃完饭之后,让公婆帮忙带孩子,自己出去慢跑几圈。

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  3、每天按摩腹部

  产后女人们要适当按摩腹部,一般来说顺产的话,不感到疲惫了,就可以按摩腹部。腹部多揉一揉,能够促进脂肪燃烧,避免腰腹部堆积大量的脂肪。

  当然如果是剖腹产的话,最好是出了月子再按摩,过早按摩的话,也许会导致腹部刀口撕裂,会影响伤口愈合,影响身体恢复速度。

  产后吃什么食物减肥快?

  1、苹果

  这是常见的水果,富含果胶、维生素、膳食纤维,而且热量很低,吃它有助排出脂肪,让身体变瘦。所以说,产后女人们要适当吃苹果帮助减肥。

  2、芹菜

  日常吃些芹菜有助降血脂,而且还含有大量的纤维素,有助改善水肿型肥胖。产后女人们想要减肥的话,建议适当吃一吃芹菜。可以直接将芹菜洗净,放入开水中焯烫,捞起来凉拌食用。也可以切成细丝与大米熬粥食用,减肥效果都很不错。

(责任编辑:吴燕平)

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