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减肥期间吃什么好 吃对了才能瘦

来源:保健吧编辑:保健吧

  想要减肥效果好,日常必需要注意饮食,不能因为自己身体发胖了,就想要节食减轻体重。这种想法是不对的,因为节食只是能够暂时减轻人们的体重,当饥饿难忍恢复正常饮食之后,体重会反弹得特别快。甚至还可能让你的体重,变得比节食之前的体重要重上许多。为了起到好的减肥效果,必须学会吃,那么减肥期间怎么吃有效果呢?下面分享几个饮食技巧,想减肥的女人必须来看。

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  减肥期间怎么吃有效果?

  1、三餐正常吃饭

  如果你想要减肥效果好,必须按时吃三餐,但是减肥期间三餐进食的量,要比此前稍微少一些。而且选择的食物要与此前一样,保持有荤有素的搭配原则,不能单纯用水果代替主食。

  因为水果含有的营养物质不全面,每天只吃水果的话,会导致身体营养不良。没有足够的营养支撑身体,身体无法正常发挥功能,比如说代谢能力,解毒能力都会下降。很容易导致体内堆积毒素和垃圾,反而会导致体重增加。

  建议早餐的时候喝红薯粥、吃玉米、泡燕麦片;午餐的时候则可以吃米饭,牛肉、鱼肉等低脂肪的肉类,青菜、白菜等膳食纤维多的蔬菜;晚餐则可以喝白粥,搭配猪瘦肉、去皮鸭肉等肉类,西兰花、胡萝卜等新鲜蔬菜。

  其中,午餐和晚餐必须要有汤,因为饭前喝汤是好习惯。不仅可以湿润肠胃,还可以增加饱腹感,减少进食量,能够很好地控制体重。但是汤水不能太过油腻,可以选择海带排骨汤、西红柿蛋汤、花蛤豆腐汤、豆腐鱼头汤、白菜豆腐汤等清淡类的汤水,既可以补水又不会太油腻,不会导致身体肥胖。

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  2、饭后吃低热量水果

  很多人习惯饭后吃水果,如果你想要减肥的话,饭后吃的水果要选择低热量种类。高热量的水果吃太多了,会导致身体内堆积过多的热量,热量就容易转化为脂肪,诱发肥胖问题。所以说,榴莲、牛油果等高热量的水果,减肥人群千万不能再饭后食用。

  其中,适合饭后吃的水果有润肠清肺的柚子,柚子降低血糖,起到减肥作用;富含果胶的苹果,不仅热量低,而且能够增强身体排毒效果,还含有能够防止腿部水肿的钾元素;含有蛋白质分解酵素,减少脂肪堆积的的奇异果等等。

  减肥餐该怎么做?

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  1、凉拌西兰花

  做法:将准备好的西兰花掰成小朵,放入装满清水的盆中,轻轻用手揉搓洗净备用。再烧一锅开水,水热了以后倒入西兰花,焯烫两三分钟后捞起来沥干水分。接着倒入盘里,放入食盐、陈醋、生抽、料酒、香油,用筷子搅拌均匀就可以食用了。

  建议:减肥人群在凉拌西兰花的时候,要多放些醋,有助降低脂肪,增强减肥效果。

  2、凉拌鸡肉丝

  做法:购买1块鸡胸肉,准备好1根胡萝卜,1调羹芝麻,适量的葱末备用。然后烧开水,将鸡胸肉和胡萝卜分别切成长条细丝。接着分别放入锅中焯烫两分钟,捞起来沥干放入盘中。再倒入芝麻、葱、盐、酱油香油,拌匀就可以吃了。

  建议:减肥人群不能不吃肉,不然身体代谢能力会下降,想要减肥效果好建议吃鸡肉。因为鸡肉脂肪和热量含量都很低,适合减肥的人群食用。

(责任编辑:吴燕平)

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