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高中生该如何减肥 想减肥的看看这些吧

来源:保健吧编辑:保健吧

  进入高中之后,身体发育很快,加上学业重,家里往往会给高中生时常炖汤喝,为他们们补营养物质。还有一些高中生住校,因为生活费多,经常都吃一些快餐、炸鸡、汉堡等食物吃。长期如此高中生就容易发福,变得身体臃肿。高中生处于青春期,整个人比较敏感,身体肥胖了内心会感到自卑,会影响学习。所以说,高中生们过于肥胖的话,要记得认真减肥。那么高中生该如何减肥呢?想知道就请往下看。

高中生该如何减肥 多喝开水可以减肥吗 日常减肥的方法是什么

  高中生该如何减肥?

  1、坚持晨跑

  高中生为了学习,往往都很早起,建议早起之后要起来晨跑。晨跑可以让学生们从睡中慢慢醒来,跑完之后整个人也会比较精神,有助早上学习。

  同时跑步过程中,可以唤醒身体,加速新陈代谢,能够起到消除赘肉的作用。建议住校生,要早点起来,去操场上跑两三圈,锻炼身体。

  2、均衡饮食

  高中生有不少都是住校的,不爱吃食堂的饭菜,加上没有家长的管束,喜欢吃速食品,经常吃炸鸡汉堡等。这些食物虽然很香,但是热量高,脂肪也多,经常吃容易长肉。而且还很喜欢喝奶茶,有些学生生活费多,一日三餐不正经吃饭,就喜欢吃这些速食。油炸的食物,高糖分的食物,吃多了会导致身体堆积脂肪,从而让人发胖。还有一些学生有比较挑食,特别爱吃肉,尤其钟爱肥肉而且不喜欢运动,时间长了就容易长胖。

  这时候要多吃蔬菜,蔬菜中含有膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,促进排便有助将粪便和废物都排出身体,减轻体重。其中,西芹、冬瓜、西红柿、菠菜等,减肥消脂效果好。

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  3、多喝开水

  高中生日常要花费很多的脑力,需要的消耗是比较大的。如果长期不喝水的话,容易口干舌燥,将影响思维和记忆力。而且还会导致垃圾和毒素堆积,容易诱发肥胖问题。

  对此建议高中生要多喝水,准备好一个保温瓶,确保自己时刻有热水喝。日常多喝开水不仅可以降低饥饿感,还可以冲掉身体内的多余脂肪,加快新陈代谢,有助减轻体重,帮助高中生减肥。

  学生日常减肥的方法?

  1、饭后吃一些吸脂食品

  学生想要减肥的话,建议饭后吃些可以分解脂肪的吸脂食品,吃了还能够解馋。比如说吃完高蛋白食物之后,可以吃一些陈皮、菠萝,促进消化,帮助消脂。

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  2、一定要吃早餐

  早餐一定要吃,而且要吃好,因为学生的学习压力大,思考多,需要的能量多,消耗非常大。如果不吃早餐的话,很容易就出现了饥饿感,到了中午的时候就会吃特别多。短时间内进食过多食物,非常容易造成食物堆积,非常容易发胖。

  建议早餐一定要吃,比如说吃个水煮蛋,2片全麦面包,1瓶牛奶,或者说泡麦片,加入葡萄干、香蕉片、坚果仁等一起泡起来吃。这样吃比较有营养,而且也不容易发胖。

  3、规律作息

  学生要保持规律的作息,因为睡眠不足会导致体内荷尔蒙发生变化,导致人体饥饿感加重。到了白天的时候,进食量就增大,吃得太多了,容易让身体长肉。所以说,学生要合理安排作息,尽量不要熬夜。

(责任编辑:吴燕平)

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